Kā nodrošināt miegu un mazināt nogurumu, ko izraisa vēlu miegs, mūsdienās ir kļuvis par jauniešu pievilcību. Saistītās nozares pēdējos gados ir strauji attīstījušās, un veselības produkti ir parādījušies viens pēc otra, piemēram, miega līdzekļi armelatonīnskā galvenā sastāvdaļa. Tātad, vai melatonīns ir drošs?
Kā melatonīns ietekmē miegu?
Melatonīns ir viens no hormoniem, ko smadzenēs izdala epifīze. To sauc arī par čiekurveidīgo dziedzeri. Tās sekrēcijai ir acīmredzams diennakts ritms: nakts tumšajā vidē sekrēcija ir 5 līdz 10 reizes lielāka nekā dienā. Tas parasti sasniedz maksimumu ap pulksten diviem naktī.
Labi zināmā melatonīna funkcija ir uzlabot miega kvalitāti. Tas var saīsināt pamošanās laiku pirms gulētiešanas un aizmigšanas laiku, uzlabot miega kvalitāti un ievērojami samazināt pamošanās gadījumu skaitu miega laikā. Vienkārši sakot, tas palīdz cilvēkiem ātri aizmigt, un pēc piecelšanās nav viegli izraisīt noguruma un miegainības sajūtu.
Tajā pašā laikā melatonīns kā endogēna viela organismam nav svešs. Nav viegli izraisīt zāļu un to metabolītu uzkrāšanos organismā. Turklāt tam ir īss vielmaiņas cikls, un to var samazināt līdz normālam fizioloģiskajam līmenim dažu stundu laikā pēc iekšķīgas lietošanas. Tam ir mazāka ietekme uz parasto cilvēku darba dzīvi nākamajā dienā.
Kam vajadzīgs melatonīns?
Melatonīns, lai uzlabotu miegu, nav piemērots visiem. Klīniski melatonīns ir piemērots tikai cilvēkiem, kuriem nepieciešams pielāgot miega ritmu, dodoties uz ārzemēm vai nakts maiņās, kā arī dažiem gados vecākiem pacientiem ar nepietiekamu melatonīna sekrēciju un grūtībām īsā laika periodā uzturēt regulāru miega ciklu.
Tomēr lielākā daļa cilvēku ar miega traucējumiem nepieder pie iepriekš minētajām grupām, un slikta miega kvalitāte nav visi iepriekš minētie iemesli. Tāpēc cilvēkiem ar miega traucējumiem, kuriem nav melatonīna deficīta, papildu melatonīna piedevas efekts nav ideāls, taču tas, visticamāk, radīs dažādas blakusparādības, piemēram, menstruāciju traucējumus, neauglību un vīriešu libido samazināšanos. Turklāt tas nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams vadīt transportlīdzekli, strādāt ar mehānismiem dienas laikā vai iesaistīties bīstamās darbībās.
Melatonīna deva un drošība
Melatonīna lietošana nelielās devās (1 līdz 3 mg) katru reizi rada ideālu hipnotisku efektu un ir droša.
Ņemot vērā jūsu vecumu, ja jums ir menstruālā cikla traucējumi, maksts sausums, sirdsklauves un viegls nogurums, jūsu bezmiegs var būt saistīts arī ar menopauzi. Tāpēc, ja Jums ir bezmiega simptomi, vispirms jādodas uz slimnīcu, lai noskaidrotu konkrēto cēloni, un pēc tam jāveic mērķtiecīga ārstēšana un kondicionēšana. Nav ieteicams pašiem iegādāties un lietot melatonīna produktus.